Прокачка бицепса с гимнастическими кольцами — тренировка

Прокачка бицепса с гимнастическими кольцами - тренировка

Развитые бицепсы это, можно сказать, главная причина, почему большинство людей приходит в зал. Основным моментом в увеличении силы этой мышцы является способность включать ее в работу и, главное, чувствовать её. Но, к сожалению, самой распространенной ошибкой новичков является именно неумение контролировать ее в упражнении.

Правда, стоит учитывать, что и в повседневной жизни вместе с бицепсом в любой работе задействован целый ряд мышц. Давайте рассмотрим тот случай, когда вы поднимаете какую-либо вещь с пола — вы сначала нагибаетесь, т.е. включаете спину и лишь затем подключаете бицепс. Кстати, именно из-за этого все упражнения на бицепс всегда выполняются при неподвижности всего корпуса.

Читать далее…

Отжимания на гимнастических кольцах

Отжимания на гимнастических кольцах

У каждого наступает такой период в тренировочном процессе, когда упражнения уже приедаются и бывает становиться скучно тренироваться. В такие моменты главное оставаться на плаву, потому что до желаемого результата осталось уже чуть чуть. А помочь вам в такие моменту могут новые упражнения, которые внесут капельку разнообразия и заставят вас по новому взглянуть на тренировки и с новыми силами к ним приступать!

Читать далее…

Все, что нужно знать о гимнастических кольцах

Все, что нужно знать о гимнастических кольцах

Гимнастические кольца получили огромный всплеск популярности с ростом CrossFit. Что совершенно справедливо, ведь никакое другое спортивное оборудование не может сравниться с возможностями и низкой стоимостью колец. Они являются одним из самых мощных инструментов для наращивания силы, на которые может рассчитывать любой атлет.

Читать далее…

Упражнения на гимнастических кольцах

Упражнения на гимнастических кольцах

Тренировки с гимнастическими кольцами — это невероятно результативный способ повысить эффективность ваших тренировок и более акцентировано проработать целевые мышцы верхней части тела. Нестабильность колец делает каждое упражнение сложнее, чем на турнике или брусьях. И благодаря этому работа с кольцами помогает многим людям увеличить интенсивность тренировок за гораздо меньшее время. Ещё одним преимуществом является бесчисленное количество упражнений доступных на кольцах и не доступных для других спортивных тренажёров. О них и пойдет речь ниже!

Читать далее…

Выход с помощью киппинга на кольцах

Выход с помощью киппинга на кольцах

Друзья, сегодня я продолжу рассказывать вам про виды выходов на гимнастических кольцах. В своей прошлой статье я рассказывала вам о силовом/строгом выходе, сегодня же я хочу затронуть еще один способ — это выход с помощью киппинга. Поехали!

Читать далее…

Ложный хват во время силового выхода на кольцах: стоит ли его использовать?

Ложный хват во время силового выхода на кольцах: стоит ли его использовать?

Меня часто спрашивают, стоит ли использовать ложный хват на кольцах и нужен ли он во время выходов силой. Ответ будет утвердительным, хотя здесь следует кое-что пояснить. В первую очередь нужно отличать строгие выходы силой от выходов киппингом (когда вы раскачиваетесь). Они очень разные и требуют разных подходов.

Читать далее…

Выход с силой на гимнастических кольцах

Как сделать выход на гимнастических кольцах

Заметили, как с ростом стритворкаута и CrossFit в моду вошли классические движения из гимнастики? Сейчас в каждом спортзале можно найти людей, которые разбавляют ими свои привычные тренировки! Движение, о котором мы сегодня поговорим, требует от вас полного контроля тела, сильных мышц кора и верхней части тела. Если вы его раньше не видели, то вот вам краткое описание: вы висните на кольцах, а затем без колебаний и раскачиваний подтягиваете и выталкиваете себя вверх и держитесь на прямых руках уже опираясь на кольца сверху. Это выглядит НАМНОГО проще, чем есть на самом деле. Чтобы сделать хотя бы один выход, нужно обладать немалой силой. Хорошая новость в том, что у вас много вариантов для подготовки тела к выходу, все что нужно — это просто начать!

Читать далее…

Как ухаживать за руками при регулярных тренировках на гимнастических кольцах

Как ухаживать за руками при использовании гимнастических колец

Давайте честно. Если ваша работа никак не требует от вас тщательно заботиться о руках в течение дня, то вы, вероятно, никогда особо и не задумывались об уходе за ними. Но тренировки с гимнастическими кольцами (и даже с паралетсами/хайлетсами) могут заставить вас пересмотреть ваши взгляды на такой довольно щепетильный вопрос.

Деревянные кольца обычно вызывают сильный дискомфорт, особенно на начальных стадиях тренировок. Хорошая новость в том, что со временем ваша кожа адаптируется и приспосабливается к нагрузкам тренировочных снарядов. В то же время полезно знать, чего ожидать и как справиться с незначительными кожными проблемами, чтобы мозоли  и поврежденная кожа не помешали вашему тренировочному прогрессу.

Ниже я поделюсь несколькими советами по уходу за руками, к которым сам пришел после нескольких лет тренировок по гимнастике и скалолазанию.

Читать далее…

Вся правда о тренировках с гимнастическими кольцами!

Вся правда о тренировках с гимнастическими кольцами!

Всем привет, дорогие друзья! Сегодня я хочу затронуть очень важную и нужную тему — что же из себя в действительности представляют тренировки с гимнастическими кольцами. Без каких-либо преукрашиваний и преувеличений, только суровая правда!

Читать далее…

3 варианта хвата для тренировок на гимнастических кольцах

Правильный хват: овладейте 3-мя базовыми хватами

Всем привет! Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как правильно держать гимнастические кольца. Вы узнаете самые основные моменты, а также мы разберем самые частые ошибки. Поехали!

Читать далее…