25 лучших упражнений на гимнастических кольцах

упражнения на кольцах гимнастических

Просим простить нас за долгое отсутствие, которое было связано с отсутствием свободного времени, но сегодня мы вернулись и хотим поделиться с вами большой подборкой упражнений начального и среднего уровня, которые вы уже сегодня можете попробовать в своих тренировках!

Отжимания на кольцах в упоре

GIF Отжимания на кольцах в упоре

Базовое упражнение для тренировки грудных мышц и трицепсов с использованием гимнастических колец. Намного эффективнее обычных отжиманий от пола за счет использования нестабильной опоры в виде колец.

Сведение рук в упоре

GIF Сведение рук в упоре

В отличие от предыдущего, это упражнение делает акцент именно на тренировке грудных мышц.

Разгибания на трицепс

GIF

Целевое упражнение для тренировки мышц-разгибателей руки (трицепсов).

Горизонтальные подтягивания на кольцах

GIF Горизонтальные подтягивания на кольцах

Базовое тяговое упражнение на гимнастических кольцах.

Разведения рук

GIF Разведения рук

Продвинутое упражнение на кольцах с акцентом на широчайшие мышцы спины.

Сгибания на бицепс

GIF Сгибания на бицепс

Изолирующее упражнение на мышцы-сгибатели рук (бицепсы). Обратите внимание, что для достижения максимального эффекта локти нужно держать на одном месте!

Выпады на одной ноге

GIF Выпады на одной ноге

Гимнастические кольца так же могут быть отличной альтернативой дорогостоящим петлям TRX, позволяя выполнять все те же упражнения и на ноги!

Выпады с прыжком

GIF Выпады с прыжком

Продвинутая версия предыдущего упражнения для топовых спортсменов!

Отжимания с опорой ногами в кольцах

GIF Отжимания с опорой ногами в кольца

Отличное упражнение для верха грудных мышц!

Скручивания на кольцах

GIF Скручивания на кольцах

Ещё одно эффективное упражнение на пресс, которое стало популярным благодаря TRX петлям, но которое отлично можно выполнять и на гимнастических кольцах!

Отжимания со скручиваниями на кольцах

GIF Отжимания со скручиваниями на кольцах

Если предыдущее упражнение покажется вам слишком простым, то вы можете добавить туда ещё и отжимания!

Упор на кольцах

GIF Упор на кольцах

Базовое упражнение в положении тела НАД кольцами, а не ПОД кольцами, которые были до этого.

Уголок на кольцах

GIF Уголок на кольцах

Если вы легко удерживаете упор на кольцах, то попробуйте выполнить уголок в таком положении!

Отжимания на кольцах

GIF Отжимания на кольцах

Отличная замена традиционным отжиманиям на брусьях, которая даст вашим мышцам по-настоящему серьезную нагрузку!

Подтягивания на кольцах

GIF Подтягивания на кольцах

Отличная замена традиционным подтягиваниям на турнике, которая даст вашим мышцам по-настоящему серьезную нагрузку!

Выход силой на кольцах

GIF Выход силой на кольцах

Упражнение продвинутого уровня, объединяющего тяговую и жимовую нагрузки! На кольцах его сделать намного сложнее, чем на обычном турнике во дворе!

Подъем носков к кольцам

GIF Подъем носков к кольцам

Отличное упражнение для тренировки пресса для завершения продуктивной тренировки!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *