Тренировка на кольцах для начинающих (5 упражнений)

тренировка на кольцах для начинающих

Сегодня мы продемонстрируем вам простую тренировку для начинающих, с которой справится человек с любым уровнем подготовки. Она будет состоять из 5 простых упражнений, направленных на развитие силы.

Самое замечательное в деревянных кольцах — если у вас есть пара колец, то вы сможете заниматься где угодно! Их можно перекинуть через перекладину, или через балку или даже повесить на дерево, если вы решили позаниматься в парке. Мало какой спортивный инвентарь может сравниться по эффективности и доступности с гимнастическими кольцами!

Рекомендуем приобретать деревянные гимнастические кольца в магазине WORKOUT. Проверенное качество, доступные цены и доставка по всей России! Мы пользуемся их кольцами уже более 3-х лет и очень довольны!

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ОТЖИМАНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ КОЛЬЦАХ

Первое упражнение — отжимания на кольцах. Если вы еще не делали отжимания на кольцах раньше, то в начале они могут показаться достаточно тяжелыми. Так что лучше всего начать их делать под углом примерно 45 градусов. Важно следить за тем, чтобы ваши локти не расходились в стороны во время того, как вы будете опускаться вниз, и все движения выполнялись подконтрольно. Так же все время нужно держать в напряжении мышцы пресса, чтобы бедра не провисали вниз и не возникало ненужного изгиба в пояснице.

ВТОРОЙ ТРЕНИРОВОК: ТЯГИ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ КОЛЬЦАХ

Следующее упражнение — это тяги на гимнастических кольцах. Это упражнение очень похоже на предыдущее, только если его перевернуть. Но все правила остаются по-прежнему в силе. Нужно держать свое тело ровным, пресс и мышцы кора должны быть напряжены, следите за тем, чтобы движения вверх и вниз были подконтрольными. Чем ниже угол наклона вашего тела, тем тяжелее будет выполнять это упражнение. Таким образом, вы сможете регулировать уровень нагрузки и подбирать его под себя.

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ: УПОР НА КОЛЬЦАХ

На самом деле это упражнение намного тяжелее, чем может показаться на первый взгляд, но в тоже время это ключевое упражнение для тренировки пресса, мышц кора и плечевого пояса. Старайтесь держать руки прямыми и не отводить их слишком далеко от тела. Для дополнительной вертикальной стабилизации следует также напрягать мышцы ног и ягодичные мышцы!

ПЯТОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ

А вот в нашем заключительном, пятом, упражнении, вы как раз и сможете прокачать пресс на полную катушку, поднимая согнутые ноги к груди в упоре на кольцах! По мере тренировки вы укрепляете плечи, и эти подъемы колен станут намного легче.

ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Поскольку эта тренировка рассчитана на начинающих, то мы рекомендуем придерживаться небольшого количества подходов и повторений, скажем, 3 подхода по 10 повторений на каждое упражнение. В случае мертвого виса и упора на кольцах вместо 10 повторений делайте 10 секунд удержаний. Постепенно это количество можно увеличивать, по мере того, как вы будете чувствовать все больше и больше сил в своих мышцах.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *