Польза гимнастических колец

Сейчас гимнастические кольца все чаще стали появляться в большем количестве в спортивных залах. Однако, много людей ошибочно полагают, что эти снаряды полезны только для профессиональных гимнастов или спортсменов CrossFit. На самом деле, каждый может использовать кольца и извлекать из них огромную пользу, потому что они помогают развивать одновременно силу, устойчивость и координацию, как никакой другой снаряд.

Легко ли с ними тренироваться? Нет, но нет ничего невозможно. Если вы готовы начать с самого низа и освоить методы и упражнения, которые я описываю здесь, вы обнаружите, что они являются отличным инструментом для укрепления мышц и создания красивого мышечного рельефа.

Так какую же пользу несут упражнения с использованием гимнастических колец?

  1. Неустойчивость

Поскольку кольца не зафиксированы, то и удержать на них свой вес представляет не простую задачку (это вам не прогулка в парке). В отличие от штанги, которая закреплена на месте, гимнастические кольца подвешены в воздухе, свободно качаются и двигаются. При выполнении упражнений это заставляет вас стабилизировать ваше тело и задействовать почти все мышцы тела.

В качестве примера можно рассмотреть отжимания. Это отличное упражнение, которое задействует в полной мере не только ваши грудные мышцы, но и мышцы кора, передних дельт и трицепсов, а также создает нагрузку на мышцы-стабилизаторы.

  1. Работа мышц кора и ног

Благодаря тому, что вы можете запросто регулировать уровень длины ремешка, вы получаете возможность выполнять упражнения, которые задействуют нижнюю часть тела. Из-за повышенной интенсивности и нестабильности эти движения обеспечат вам усиленную тренировку, при этом все, что вы будете использовать это кольца и вес вашего тела. Такие простые упражнения как приседания или выпады (с использованием с колец) покажутся вам невыполнимыми, но зато и результат будет гораздо заметнее!

На самом деле, вам даже не нужно делать специальные упражнения, чтобы получить впечатляющие результаты. Просто делая подтягивания и отжимания на кольцах, вы получите очень эффективную тренировку для вашего пресса. Как с точки зрения силы мышц, так и визуальной привлекательности.

  1. Нет опасности для суставов

Поскольку кольца не зафиксированы на месте, они способны лучше адаптироваться к естественному положению суставов. Это означает, что при определенных упражнениях можно избежать перегрузки связок и сухожилий.

  1. Развитие силы

Когда вы смотрите на профессиональных гимнастов , все выглядит так просто, как будто каждый способен на такое. Но не позволяй этому ввести себя в заблуждение. То, что они делают, требует невероятного уровня функциональной силы. И они достигли этой силы не со штангами и гантелями. Это все было сделано на кольцах.

Все дело в том, сколько часов они проводят тренируяся на кольцах.

Поскольку тренировки с гимнастическими кольцами намного более интенсивны, чем сопоставимые упражнения на статической штанге, вам не нужно много тренироваться, чтобы как можно скорее увидеть первый результат.

  1. Экономия времени

Поскольку выполнение упражнений на гимнастических кольцах настолько физически нагружает и задействует сразу несколько мышц, они позволяют вам провести абсолютно убийственную тренировку за кратчайшее время. Нет необходимости тратить время на каждую мышцу: сделайте пару упражнений, и вы почувствуете, что выжиты как лимон.

  1. Универсальность

Универсальность колец — одно из его главных достоинств, с их помощью можно выполнять десятки упражнений. У вас есть классические подтягивания, отжимания, но вы также можете делать более продвинутые движения, такие как перевороты вперед или назад, стойка на руках, а затем и профессиональные гимнастические движения, такие как Железный Крест или обратный крест.

Запомните: любое упражнение на кольцах можно масштабировать в соответствии с вашим уровнем силы и мастерства, поэтому независимо от того, на каком уровне вы находитесь, вы всегда можете делать ваши тренировки разнообразными и интересными.

  1. Творчество

Из всех преимуществ, которые могут предложить кольца, мой личный фаворит – это свобода, которую они позволяют мне использовать в моем обучении. Иногда я занимаюсь по чужим программам, но мой любимый способ тренироваться — создавать свои собственные длинные суперсеты, которые задействуют все мои умения, бросая вызов как моей силе, так и моему мастерству.

ИТОГ

Гимнастические кольца являются отличным инструментом тренировки для тех, кто готов их использовать. Их ключевым преимуществом является их нестабильность, которая заставляет вас работать намного усерднее и всем телом. Это не инструмент для начинающих! Вы должны выполнять регулярные подводящие упражнения как минимум в течение полу года, прежде чем начать работать с гимнастическими кольцами. Как только вы приступите к самим кольцам, начинайте делать упражнения ближе к земле и постепенно увеличивайте интенсивность, укорачивая их, чтобы сделать движение тяжелее.

 

Гимнастические кольца долгое время были недооцененным и недопонятым спортивным снарядом, но я надеюсь, что данная статья  убедила вас в обратном.

И в завершение, хотелось бы посоветовать вам кольца из магазина WorkoutShop, которыми я лично пользуюсь уже достаточно давно. Там можно купить гимнастические кольца сразу в комплекте со стропами, чтобы их повесить.

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *