Пособие для новичков: отжимания на кольцах

Пособие для новичков: отжимания на кольцах

Друзья, всем привет! Сегодня расскажу вам о том, как начать отжиматься на гимнастических кольцах. Для начала хочется ответить на вопрос: зачем вообще вам нужны тренировки с кольцами и с чего следует начать заниматься?

Упражнения на кольцах задействуют почти все мышцы верхней части тела, развивает силу и выносливость. Почему так выходит? Кольца довольно неустойчивый снаряд и, чтобы задержать ровную и стойкую позицию, у вас задействуются все мышцы: от самых сильных до самых слабых. Особая нагрузка идет на мышцы-стабилизаторы, ведь помимо своего собственного тела в равновесии, вам нужно следить также за тем, чтобы кольца не разъезжались в разные стороны.

Но многие люди не знают с чего же начать. Большинство сразу запрыгивают на кольца, стараясь сделать отжимания или подтягивания, не могут зафиксировать свое тело, их локти ходят в разные стороны, сами они начинают трястись и, в итоге, только причиняют себе вред. Не делайте так, как делают они! Прежде чем приступать к сложным упражнениям на таком непростом снаряде, убедитесь, что вы умеете правильно, технично отжиматься на кольцах. В начале советую вам выполнять их на низковисящих кольцах. Этот вариант отлично подойдет для тех, кто только приступает у изучению данного снаряда. Они выполняются легче, так как у вас не задействованы ноги, следовательно, вы работаете с меньшим отягощением.

GIF Пособие для новичков: отжимания на кольцах
Так выглядят классические отжимания на кольцах. Для начала вы должны правильно ухватиться за снаряд. Не кладите ладонь перпендикулярно кольцу, вам нужно сделать это под небольшим углом (см. фото ниже). Такой способ сильно снижает риск получить травму запястья. Также обратите внимание на то, что ладони смотрят вперед, вы их выворачиваете и держите на уровне плеч. Не стоит сильно разводить руки в стороны. И не забывайте держать корпус прямо!

Пособие для новичков: отжимания на кольцах

Конечно это не единственный способ делать отжимания, но он БАЗОВЫЙ! Не усложняйте себе это упражнение более сложными элементами пока вы четко не освоили правильную технику выполнения. Риск травмироваться очень велик! Ну, а если вы уверены в своей технике, далее я покажу вам довольно интересные разновидности отжимания, от самого легкого к самому сложному. Поехали!

1) Отжимания с колен

GIF Пособие для новичков: отжимания на кольцах

2) Обычные отжимания

GIF Пособие для новичков: отжимания на кольцах
Запомните как их делать НЕ надо!

GIF Пособие для новичков: отжимания на кольцах
GIF Пособие для новичков: отжимания на кольцах

3) Отжимания со сведением рук перед собой

GIF Пособие для новичков: отжимания на кольцах

4) Отжимания с упором ног на скамейку/любую возвышенность

GIF Пособие для новичков: отжимания на кольцах

5) Русские отжимания

GIF Пособие для новичков: отжимания на кольцах

6) Отжимание + развод рук

GIF Пособие для новичков: отжимания на кольцах

7) Отжимания полу-«Пеликан»

GIF Пособие для новичков: отжимания на кольцах

8) Отжимания «Лучник»

GIF Пособие для новичков: отжимания на кольцах

9) Отжимания «Псевдопланш»

GIF Пособие для новичков: отжимания на кольцах

10) Разведение рук с кольцами

GIF Пособие для новичков: отжимания на кольцах

11) Отжимания «Псевдопланш» + Удержание планша на согнутых руках

GIF Пособие для новичков: отжимания на кольцах
Как я уже говорил, несмотря на кажущуюся простоту, гимнастические кольца считаются достаточно сложным элементом с точки зрения техники. И если у вас пока не получается не получается сделать качественные  отжимания, то хорошей подготовкой к кольцам послужат брусья. Они помогут укрепить мышечные группы тела, задействованные во время отжиманий на кольцах!

Всем удачных и продуктивных тренировок! И помните: не кидайтесь в омут с головой! постепенно осваивайте технику и различные упражнения, и тогда травы обойдут вас стороной!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *