3 варианта хвата для тренировок на гимнастических кольцах

Правильный хват: овладейте 3-мя базовыми хватами

Всем привет! Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как правильно держать гимнастические кольца. Вы узнаете самые основные моменты, а также мы разберем самые частые ошибки. Поехали!

Первый хват, о котором мы сегодня поговорим — это стандартный нейтральный хват, т.е. когда ваши руки снизу охватывают кольцо, как бы находясь под ним. Здесь важно понимать, что вы хватаете кольца самым верхним местом вашей ладони, прямо под пальцами. Не нужно слишком далеко продевать руку и опираться на самое основание ладони. Обратите внимание, что ваш большой палец снизу огибает кольцо. С таким хватом очень удобно выполнять подтягивания, а чтобы усложнить это упражнение, вы можете развернуть ладони наружу.

Правильный хват: овладейте 3-мя базовыми хватами

Одной из самых распространенных ошибок здесь является то, когда вы пытаетесь продеть руку как можно глубже и большим пальцем сверху охватываете кольцо. Также следите за своим запястьем и локтем, не поднимайте их и не сгибайте, они должны быть ровными.

Правильный хват: овладейте 3-мя базовыми хватами

Следующий вид хвата — это ложный хват. Вам необходимо овладеть этим вариантом, если ваша цель это наращивание мышечной массы. Здесь вам нужно поместить кольцо между большим и указательным пальцем, а затем остальными 4 пальцами крепко схватить кольцо. Ваша рука, ладонь, находится на кольце под небольшим углом. Самая частая ошибка здесь, это когда вы продеваете в кольцо еще и ваше запястье. Главное во время выполнения упражнения таким хватом, держитесь за кольцо очень крепко и не давайте ложному хвату перейти в нейтральный!

Правильный хват: овладейте 3-мя базовыми хватами

Подтягивания таким хватом выглядят следующим образом:

GIF Правильный хват: овладейте 3-мя базовыми хватами
Последний в нашем списке, но не по значению — хват над кольцами. Особое внимание уделяйте вашим запястьем. Они должны быть ровными, не сгибайте их ни в коем случае! Не обязательно изо всех сил сжимать кольца. Например, когда вы просто висите на них, попробуйте расслабить пальцы и упереться ладонью в кольца, этого будет достаточно. Не пугайтесь, если ваши руки будут трястись, это совершенно нормально, просто не давайте запястью сгибаться, максимально акцентируйте свое внимание на этом. Хорошо подходит для виса на руках или виса с поднятыми ногами, в виде буквы L.

Правильный хват: овладейте 3-мя базовыми хватами

Также хочу отметить, что, если вы только начали свои тренировки с кольцами, вам необходимо делать отдельные упражнения для улучшения вашего хвата и укрепления запястий! Для этого начните пользоваться кистевым эспандером или просто висите на турнике. Без сильных запястий вам будет очень тяжело выполнять тренировки с гимнастическими кольцами, а шанс травмироваться увеличивается втрое!

Будьте осторожны и делайте все постепенно!

Продуктивных вам тренировок!!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *