Ложный хват во время силового выхода на кольцах: стоит ли его использовать?

Ложный хват во время силового выхода на кольцах: стоит ли его использовать?

Меня часто спрашивают, стоит ли использовать ложный хват на кольцах и нужен ли он во время выходов силой. Ответ будет утвердительным, хотя здесь следует кое-что пояснить. В первую очередь нужно отличать строгие выходы силой от выходов киппингом (когда вы раскачиваетесь). Они очень разные и требуют разных подходов.

Строгий выход силой

Ложный хват во время силового выхода на кольцах: стоит ли его использовать?

Выходы силой – навык, которые целиком базируется на силе. Движение должно быть настолько вертикальным, насколько это возможно. Здесь довольно тяжело сдержать себя в узде и не начать неумышленно использовать маховые движения для облегчения выполнения задачи, так и не достигнув нужных силовых показателей для правильного и стабильного выполнения данного упражнения.

Если вы когда-нибудь наблюдали или будете следить за профессиональными гимнастами, которые готовится к выполнению упражнений на кольцах, обратите внимание на то, что происходит, когда тренер поднимает их в воздух. Буквально секунду они тратят на то, чтобы зафиксировать ложный хват перед началом упражнений. Уменьшение плеча рычага, что формируется глубоким хватом, благоприятно сказывается на эффективности выполнения этих силовых упражнений в целом.

Как спортсмену, вам необходимо уделять время на то, чтобы развивать силу и гибкость запястья и предплечья для надежного фиксирования такого хвата. Начните свой путь тренировок на кольцах именно с этого.

Ложный хват во время силового выхода на кольцах: стоит ли его использовать?

Вот одно упражнение, которое мне нравится делать для укрепления силы запястья и предплечья: возьмите теннисный мячик в руку, а запястье положите на гимнастическое кольцо, как будто вы пытаетесь зафиксировать глубокий хват. Свободной рукой, схватите другое кольцо для поддержки и большей стабильности. Теперь постарайтесь провисеть столько, сколько сможете, с полностью выпрямленными локтями без использования всей руки.

Это позволит вам полностью сфокусироваться на формировании силы в вашем предплечье, без вовлечения остальной части руки для поддержки. Скорее всего, это будет не совсем комфортно поначалу, но пугаться не нужно. Через какое-то время (в большинстве случаев должно пройти не меньше нескольких месяцев,) попробуйте висеть без другой руки на гимнастическом кольце. Если вы сможете, без поддержки, держать вес всего своего тела на одной руке с помощью глубокого хвата, это значит, что вы сформировали достаточную силу для силовых упражнений.

Силовой выход с помощью кипинга

Ложный хват во время силового выхода на кольцах: стоит ли его использовать?

Как мною упоминалось выше, данный навык кардинально отличается от строгих выходов силой. Этот навык в мужской спортивной гимнастике более известен как «передний подъем». Правильное его выполнение не требует большой физической силы.

Я все время говорю людям, что неважно насколько ты сильный – гравитация окажется сильнее. Это я к тому, что даже спортсмены с ярко выраженным глубоким хватом, через некоторое время устанут и будут вынуждены опуститься и расслабить свой хват.

Используя в своей работе киппинговые элементы, мы не видим той эффективности глубокого хвата, как это было в случае с силовыми элементами (к примеру, строгие выходы силой). Это отнюдь не говорит о факте, что запястья или предплечья вообще не задействованы. Для данного случая, идеальной позицией является нейтральный угол запястья, которое я называю «нейтральный ложный хват».

Ложный хват во время силового выхода на кольцах: стоит ли его использовать?
Слева — ложный хват; справа сверху — нейтральный ложный хват; справа снизу — обычный хват

Главное — это формирование необходимой силы запястья/предплечья и постоянном контроле того, что делают эти части тела. Плохое выполнение глубокого хвата, часто приводит к ослаблению хвата, что очевидно не приведет вас к желаемым результатам, а может даже и усугубить положение. Нейтральный глубокий хват позволяет генерировать максимальную силу в точке, когда тело проходит через вертикальную позицию во время маха.

Запястье, что будет расположено даже под небольшим углом, может привести к потере большого количества потенциальной энергии в верхних и нижних точках амплитуды. Необходимо работать в направлении гладкого и ровного прохода нижней точки во время качельно-маховых движений. Это возможно только в том случае, когда тело находится под правильным углом и полностью вытянуто.

Сила нейтрального глубоко хвата развивается только регулярной практикой «полного» глубокого хвата. Итак, помогает ли глубокий хват в выходах силой киппингом? Мой ответ будет утвердительным, но положение и использование его серьезно отличаются от более агрессивного варианта при выполнении силовых упражнений на гимнастических кольцах.

За пределами сегодняшних стандартов

Ложный хват во время силового выхода на кольцах: стоит ли его использовать?

Техника выполнения упражнений – краеугольный камень любых тренировок. Любой, уважающий себя атлет, никогда не перестает выполнять базовые и фундаментальные движения. Бесчисленное количество повторений позволяет нам совершенствовать такие вещи как отжимания, выходы силой и множество других. Гимнасты продолжают пытаться раздвигать пределы возможностей человеческого тела, используя все более совершенную технику и упражнения для увеличения собственной силы, гибкости и выносливости. В спорте, невозможно чего-либо добиться без прочного фундамента.

Сейчас все в кроссфит хотят уметь эффективно выполнять выходы силой на кольцах. Невзирая на цену, это является одним из самых желанных навыков. Но множество людей пропускают критически важную силовую подготовку, переходя сразу к маховым движениям, так как они более легки в исполнении.

Грамотно используя момент, с помощью импульса можно оказаться на вершине гимнастических колец, но будете ли вы достаточно сильны в удержании себя в этой позиции? Что будет, если вы столкнетесь с задачей, в которой необходимо будет выполнить 50 повторов? Поможет ли техника совладать с такой задачей? Одноразовое повторение того или иного приема отнюдь не означает мастерство. Сила и только сила является первичным фактором, если вы хотите стать и вправду профессионалом своего дела.

Ложный хват во время силового выхода на кольцах: стоит ли его использовать?

По сути, сила и правильная техника поможет вам быть готовым ко всему. Если стандарты изменятся уже в следующем году и умение выполнять строгие выходы силой на кольцах станет обязательным, то большинство людей будут вынуждены начать все с нуля в своих тренировках на гимнастических кольцах.

Концентрация на чем-то одном, полностью игнорируя силовую базу, лишает вас такой необходимой адаптивности. Формирование силы в теле, позволит вам быть готовыми к любым будущим неурядицам. Измените свой путь, чтобы выстроить ваш фундамент сейчас. Ведь выходы силой это только начало.

А в самом начале вам необходим качественный и прочный инвентарь, поэтому хочу порекомендовать вам гимнастические кольца из магазина WORKOUT. Я сам ими пользуюсь и гарантирую вам, что они прослужат вам верой и правдой не один год!

Всем успешных тренировок!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *